9 февраля 2019 года во всех регионах и населенных пунктах Российской Федерации состоятся Всероссийские ежегодные всенародные лыжные гонки «Лыжня России». Это уже 37 турнир среди лыжников-любителей. Чувашская Республика примет участие в стартах пятнадцатый год подряд. Пройдут они во всех городах и районных центрах Чувашии. В Чебоксарах ожидается участие более 15 тысяч человек, в Новочебоксарске – 5 тыс. чел. В 2018 году число участников достигло отметки 2 млн. человек из 74 регионов РФ.

            Рассказать о пользе занятий физкультурой и, в частности лыжным спортом, как подготовиться к соревнованиям «Лыжня России -2019», мы попросили врача по спортивной медицине высшей категории Кожевникову Татьяну Михайловну.

            -Испокон веков каждый стремиться быть сильным и ловким, смелым и выносливым, красивым и умным, а, самое главное, здоровым. Для гармоничного развития человеку необходима физическая культура.

            При движении в организме усиливаются процессы обмена веществ и энергии, а значит и приток питательных веществ к головному мозгу и другим органам. Это приводит к улучшению мыслительных возможностей человека, а так же к укреплению костной, мышечной ткани и всех систем.

            Физические упражнения не только укрепляют мышцы, совершенствуют координацию движений, но и нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют нервную систему, повышают работоспособность и сопротивляемость организма к заболеваниям, приносят эмоциональное удовлетворение, радость.

            Лыжи – превосходное средство физической культуры. В каких бы целях не использовались лыжи – в спорте или в туризме, они положительно влияют на организм. Лыжные прогулки укрепляют здоровье, повышают работоспособность, иммунитет. Лыжник продолжительное время находится в движении на холодном воздухе, что способствует закаливанию, повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Благоприятно на организм действует сама обстановка лыжных прогулок. В лесу или в поле морозный воздух особенно чист. Ведь каждый знает, как легко дышится на снежных просторах, какую радость испытываешь и каким энергичным становишься во время лыжной вылазки.

-Вероятно, лыжный спорт принесёт наибольшую пользу для здоровья, если соблюдается ряд требований при подготовке к лыжной прогулке? О чём должен помнить начинающий лыжник?

-В связи с большой мышечной работой и усиленным расходом энергии при занятиях лыжным спортом большое значение приобретает правильное питание. Не позднее, чем за 1-1,5 часа до лыжной прогулки следует сытно поесть. Желательно, чтобы пища при этом была невелика по объёму и не содержала трудно перевариваемых, тяжёлых продуктов типа копчёностей. Особое значение приобретает питание для участников соревнований, когда организм должен вынести большую физическую нагрузку и нервно-психическое напряжение. После мышечной нагрузки есть можно не ранее, чем через 30 мин.

Длительные лыжные прогулки и выступление на соревнованиях приводит к потере веса, но не столько из-за расходования энергии, сколько из-за потери воды с выдыхаемым воздухом и потом. Для утоления жажды достаточно прополоскать рот водой, а потерю жидкости восполнить по окончании соревнований. Потерю жидкости следует восстанавливать постепенно, употребляя в сутки не более 2-2,5 литра жидкости, лучше минеральной воды или свежевыжатые соки.

-В результате низкой температуры может произойти обморожение. Что нужно сделать для того, чтобы избежать обморожения?

-Во-первых, предъявляются определенные требования к одежде лыжника. Она должна предохранять его от неблагоприятной погоды и в тоже время должна быть лёгкой и не препятствовать движениям. Начинающие лыжники нередко отправляются на лыжню слишком тепло одетыми. Делать этого не следует. Лишние вещи лишь обременяют и стесняют движения.

Для лыжных прогулок лучше приобрести лыжный костюм из не ворсистого материала. Можно также использовать шерстяной свитер и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под свитер или костюм для защиты от переохлаждения надо надеть хлопчатобумажное бельё. А от ветра защитит ветрозащитная куртка с водоотталкивающей пропиткой.

Во-вторых, помнить о головном уборе. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам.

В третьих, на руки лучше всего надеть шерстяные перчатки на подкладке с длинными шерстяными манжетами или двухслойные перчатки из пропитанной ветронепроницаемой ткани.

И конечно, внимательно нужно отнестись к лыжным ботинкам. Лыжные ботинки не должны быть тесными и тяжёлыми. Неудобные или сношенные ботинки могут привести к мозолям и травмам. Сама обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать стопу, чтоб не нарушить кровообращение и не провоцировать обморожение и потёртости. Сейчас рынок достаточно заполнен изделиями отечественных и зарубежных производителей.

-В практике было довольно широко распространено мнение, что начинающие мерзнуть части тела надо растирать снегом?

-Этого не следует делать, т.к. попадающиеся в снегу льдинки и песчинки могут расцарапать обмороженную кожу, вследствие чего может произойти обморожение и занос инфекции.

-Что Вы можете посоветовать тем, кто решит принять участие в лыжных гонках «Лыжня России-2019»?

Для того, чтобы поучаствовать в ярком спортивном празднике, необходимо обратиться в комиссию по допуску (мандатную комиссию) для заполнения заявки на участие и предоставить следующие документы:

1. Паспорт или свидетельство о рождении.

2. Полис ОМС.

3. Медицинское заключение, справку.

4. Оригинал полиса страхования жизни и здоровья.

Пройти медицинский осмотр для участия в лыжных гонках можно в БУ «Республиканский Центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» с 8.00 до 19.00 ежедневно по адресу: г.Чебоксары, пр. Ленина, 32-А.

Даже если кто-то регулярно выходит на лыжные прогулки, перед забегом нужно несколько дней посвятить тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке, особенно это важно для тех, кто занимается спортом от случая к случаю. Вечером перед соревнованиями съесть на ужин что-то лёгкое, лучше углеводное. Например: тушёные овощи, хлеб, сыр, морепродукты, чай с лимоном. Утром – 100гр. отварной рыбы или яичницы, или нежирного творога, стакан сока или чай с лимоном, можно кофе. Не пытайтесь насытиться в последние минуты.

Непосредственно перед лыжным стартом необходимо сделать разминку.

-Со школьной скамьи все мы помним, как учителя физкультуры заставляли делать нас разминку, неужели это очень важно?

-Да, действительно, это очень важно. Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку. Она подготовит мышцы, суставы, сосуды и сердце к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц, их растяжимость и сократимость. Не стоит забывать и об упражнениях на растяжку.

Учитывая медленное приспособление организма человека среднего и особенно пожилого возраста к мышечной деятельности, нежелательности резких изменений функционального состояния организма в этом возрасте, им необходимо обратить на разминку особенно серьезное внимание.

Однако при разминке не нужно переусердствовать, при энергичном выполнении упражнений может «не остаться сил» для соревнований. Продолжительность разминки должна быть около 20 минут. А после окончания соревнований нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 15 минут выполнять легкий бег, ходьбу.

-А с чем связана необходимость постепенного снижения физической нагрузки?

-Это необходимо делать для того, чтобы избежать резкого падения артериального давления. Когда человек бежит, кровь по расширенным сосудам поступает к работающим мышцам для того, чтобы снабдить их кислородом. Пока ноги находятся в движении, сокращение мышц помогает усиленной циркуляции крови. Но если бегущий человек внезапно остановится, сокращение мышц прекращается. Мышцы перестают помогать сердцу в осуществлении циркуляции крови. В результате кровь накапливается в ногах, лишая сердце и мозг необходимого им кислорода.

Также не рекомендуется сразу после длительного бега, усиленных тренировок идти в сауну, баню или вставать под горячий душ. Это связано с тем, что прекращение физической активности в сочетании с повышением температуры окружающей среды вызывают расширение сосудов и поверхностных капилляров, откачивая от сердца большое количество крови. А это может привести к самым серьезным последствиям.

Если во время лыжного забега всё-таки не удалось избежать травм и обморожений, надо немедленно обратиться к врачам, которые будут дежурить на трассе.

Уважаемые читатели и радиослушатели! По всем вопросам подготовки своего организма и организма детей к занятиям спортом и к лыжному старту обращайтесь в БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» по адресу: г.Чебоксары, пр. Ленина, 32а, тел. регистратуры 56-02-82.

Ваша хорошая подготовка к лыжной прогулке окупится прекрасным здоровьем и отличным настроением!

И в заключении хочу пожелать всем участникам «Лыжни России» удачных стартов! Победителей и призеров ждут медали, дипломы и памятные призы от администрации города и партнеров. Специальным призом будут отмечены самые юные и опытные участники. Будьте здоровы и счастливы!

Антонина Табардак,

зав. отделом медицинской профилактики
БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины » МЗ ЧР