Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире и в нашей стране. Но хорошая новость в том, что во многих случаях их можно предотвратить. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» как раз и строится на этом принципе: продлить жизнь людей не только за счёт лечения, но и за счёт системной профилактики. А это значит – вовремя выявлять риски, менять образ жизни и не ждать, пока болезнь даст о себе знать.

Важно вести здоровый образ жизни. Это не про строгие запреты и аскетизм, а про устойчивый баланс. Здесь четыре опоры: сбалансированное питание, регулярная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и плановые обследования. Важно, чтобы эти элементы работали вместе, а не по отдельности. Например, даже самая правильная еда не компенсирует сидячий образ жизни, а спорт не спасёт, если человек курит. Но существуют факторы риска для сердца. Есть факторы, на которые мы не можем повлиять – например, наследственность. Но большинство рисков вполне поддаются контролю. Это курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкая физическая активность, лишний вес и сахарный диабет. Именно на них мы и делаем акцент в профилактике: если убрать или хотя бы снизить эти факторы, риск серьёзных осложнений заметно падает. Часто говорят о вреде курения и алкоголя. Курение – это прямой удар по сосудам. Оно вызывает спазм периферических артерий, повышает давление и свёртываемость крови, заставляет сердце биться чаще. В сигаретах – десятки токсичных веществ, включая никотин и угарный газ. Они буквально вытесняют кислород и ткани начинают страдать от хронической гипоксии. Алкоголь тоже не безобиден: при регулярном употреблении он нарушает ритм сердца, повреждает сердечную мышцу и повышает риск гипертонии. На какие же показатели человеку стоит обращать внимание в первую очередь?

Базовые маркеры здоровья сердца – это индекс массы тела (ИМТ), артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Их регулярный контроль помогает увидеть проблему ещё до появления симптомов. Например, повышенное давление часто протекает незаметно, но именно оно – один из главных факторов риска инсульта и инфаркта. Важна дозированная физическая нагрузка. Для взрослого человека достаточно 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы – всё, что нравится и не вызывает дискомфорта. Главное – регулярность, а не рекорды. Такая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, помогает контролировать вес и снижает давление. Следует уделить внимание питанию. Рацион должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и соответствовать энергозатратам. Соль – один из скрытых врагов сердца: её стоит ограничить до 5 граммов в день. ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно. Также полезно включать в меню рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи – они помогают снижать уровень «плохого» холестерина. А вот сладости, кондитерские изделия и животные жиры лучше сократить. Необходимо контролировать артериальное давление. Если давление поднимается, важно не паниковать, а действовать системно. Измерьте его повторно через две минуты и ориентируйтесь на среднее значение. Лучше фиксировать показатели утром и вечером и вести простой дневник давления. Если цифры стабильно держатся на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше – обязательно обратитесь к врачу. Не стоит заниматься самолечением: только специалист подберёт правильную тактику.

Существует отличный ресурс – портал takzdorovo.ru. Там собрана проверенная информация о профилактике, питании, физической активности и многом другом. Кроме того, в поликлиниках и центрах здоровья можно пройти медицинский осмотр, диспансеризацию – рекомендую не пропускать такие возможности. Берегите сердце не в кризис, а каждый день. Пусть забота о здоровье станет такой же привычной, как чистка зубов. Небольшие, но постоянные шаги – правильное питание, движение, отказ от вредных привычек, регулярные осмотры – в сумме дают огромный эффект. Именно так и формируется продолжительная и активная жизнь.

Берегите себя и своё сердце – оно работает без выходных!

Ольга Димитриева , главный внештатный специалист аритмолог Минздрава Чувашии.